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上尾ハーフでペース走!!!

2019.11.18

2019年11月17日に「第32回上尾シティマラソン」に
参加してきました。

2週間後に大阪マラソンを控えており、
今シーズン初のレース感覚を体験しておくことと
キロ4分のペース走をこのレースを利用して行う
目的で走ってきました!!!

9月中旬からドーハ世界陸上期間を除いては
毎週末30km超のロング走をキロ4:40秒前後のペースで実施しており、
スタミナはついてきているのですが
キロ4分前後のスピード持久力の練習が
一人では失敗を繰り返しておりました。

気温が下がってきているのと、レースであれば
キロ4分でも走れるはずと信じてスタートしました。

 

 

上尾ハーフはレベルが高いのでスタート直後から
キロ4分の流れにうまく乗れましたが、ちょっと油断すると離されそうになります。

最初の5kmが20分19秒。

ここから集団が形成され無心で楽にキロ4のペースが維持でき
給水などで離れされないように注意しながら走りました。

10kmの通過が20分10秒

10km以降は沿道の応援やトップ集団の折り返し観戦などなく
ゴルフ場の脇のコースをとにかく無心で集団の中で走ります。

15km通過 20分7秒

15kmからほんのちょっとした坂で集団から取り残されてしまい
先週末までのロング走の疲労感からか脚の芯から重くなる。
そして一気に心拍数も跳ね上がりました!!!

下記の心拍のグラフですが凄い上昇です。
追いつきたいけど追いつけず、なんとかキロ4分8秒ぐらいをキープ。

20km  20分46秒

 

 

ラスト1kmはなんとか粘りキロ4分まで再度あげて終了。
自己ベストから4分も遅い平凡なタイムですが、今回はマラソン前のペース走と割り切っていきたいと思います。

ハーフマラソンの記録を狙うのは大阪マラソン後の1月末の大阪ハーフで自己ベストに近いタイムまで戻していきたいと思います。

まずは大阪マラソンでまずはサブスリー奪還を!!!