ベースブログ

ロングインターバルを余裕を持って♪

2020.06.16

コロナの状況は続きますが、
徐々に真夏が近づいてきておりますね。

市民ランナー高速化プロジェクトの暑熱順化の講義を
4回受講して暑さに対するトレーニングの知識がつき、
暑さ対策の練習を行っていると
まさに講義通りの順化する身体の変化を感じられます。

ただ、、、問題は晴れていない日の高湿度。
以上に発汗の多い私の体質は晴れて汗が蒸発しないと
体温を下げない無効発汗になり
ただ汗をかいているだけになるらしいです。
まさに無駄汗!!!!

かいた分だけ水分を補給するしかないようで
またその分、滝汗をかき、誰かに会うと
「寺尾さん水でもかぶりました?」てな状況までなる次第です。
そして汗をかいた分だけ身体にはダメージが蓄積するようです。
と言うわけで、湿度の高い曇りは私にはやはり危険ですね。

 

ここからは市民ランナー高速化プロジェクトで連載されている
名物、今週の寺尾さんコーナーどうぞ〜♪
(名物かどうかはわかりませんが。。。)

 

 

さて、ここからは寺尾さん

寺尾さんの今週のトレーニングはこちら

竹澤さんトレーニング17週目 6/1-6/7
6月1日 月  レスト

6月2日 火  45minジョグ キロ5’07   8.8km

6月3日 水  済美山  1200m×5 r4′   キロ3’40-45設定
①89-89-89    4’27  av3’42
②88-88-88   4’24   av3’40
③87-88-89   4’24   av3’40
④86-89-88   4’23   av3’39
⑤84-87-86   4’17   av3’34
夕方 ウエイト70%J系低速30minジョグ キロ6’21  4.7km

6月4日 木 64minジョグ 11.6km キロ5’31   120流し3本

6月5日 金  済美山  1600m×3 r4′   キロ3’45-48設定
wp 200 36″
①92-91-90-91    6’05 av 3’48
②88-91-91-90    6’00  av 3’45
③90-90-91-88    5’58  av 3’43

6月6日 土 朝 疲労の為レストに変更 ウエイト 80%
6月7日 日 駒沢12周 25.2km 1:53’30”   キロ4’30
週間79.5km

寺尾さんの感想

今週は1200mと1600mのOBLAペース付近での
2本のインターバルがポイント練習です。
先週ショートインターバルでスピードに刺激が入っているので、
どこまで余裕を持った走りができるのか楽しみです。

ウエイトは軽めで良いと指示を受けていましたが
ウエイトの講義を受けてジムで実践したかったので
クリーンやジャンプ系スクワットもやってみました。
あとポイント練習の日は両日熱く日差しもありでしたので
絶好の暑熱順化日和!

インターバルが終わってから中速ジョグを30分追加して
外で90分以上身体を動かすようにしました。
これまで暑いのが嫌だなと思っていたのが、
積極的に暑熱順化だ!
と暑さに立ち向かっていけるようのなったので凄い変化です。

ポイント練習はペーサーをしている感覚でペースが早くなりすぎないよう
400m毎をイーブンペースで走りつつ、
設定ペースの範囲ぐらいで少しずつペースアップしていきました。
暑さもありましたが、かなり順調に走れていると思います。

竹澤の返信

寺尾さん

お疲れ様です。素晴らしいですね。
先週に200mや400mの短いインターバルを入れていたので
刺激が入っていたのはあると思いますが、
この連日の暑さの中でこれだけイーブンでしっかりとこなせているのは凄いです。
これなら暑熱順化も今のところ順調そうですね。
これからはこれまで以上に気温、湿度共に上がる事が予想されます。
暑い時間に出来るのは素晴らしいですが。
もし暑さでポイントのタイムが安定しないなど支障をきたすような事があれば、
その時は涼しい時間を狙って練習するなど工夫して下さい。
くれぐれも無理をし過ぎないように注意しながら行って下さいね。
先日藤井先生からもありましたがジョグの日は暑い時間に、
ポイントは涼しい時間になど工夫していってもいいかもしれませんね。

ここまではすこぶる順調なので今週も先週と同じメニューを繰り返してみましょうか。
先週もお伝えしましたが今が1番力がついてきている時期なのかもしれません。
今週も一週間2回のインターバルを継続してみましょう。
ここは引き続き叩いておきたいところです。終わったらまた感想を教えて下さい。
その様子を見て来週以降のメニューを考えますね。

ジムでのウエイトも再開されたとの事で本当によかったです。
色々と試しながら楽しんで練習を継続していって頂けたらと思います。
くれぐれも怪我だけは気をつけてがんばっていきましょう。

 

市民ランナー高速化プロジェクトは週2本のブログ記事以外に
スポーツの研究分野の大学教授の先生の方のZOOM講義も参加でき、
とんでもないプロジェクトに発展して行っています。
より深い内容を知りたい方は是非ご参加くださいませ〜。

https://note.com/marathon_kousoku