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梅雨の湿度に苦戦ちう。。。

2020.07.07

梅雨なんだから仕方ないけど、、、
雨よく降るな〜。

そして湿度が高すぎて、
走ると身体は重いし呼吸は苦しいし
ただいま大苦戦中です。

そして食欲もなんだか辛いものや
香辛料が強いものを欲してます。
阿佐ヶ谷パールセンターのインド&タイ料理屋さんで
トムヤムクンスープ飲んだりパッタイ食べたりしてます(笑)

そんな状態ではございますが、
今週の寺尾さんコーナー行ってみましょう!

 

***市民ランナー高速化プロジェクト連載記事***

 

さて、ここからは寺尾さん

寺尾さんの今週のトレーニングはこちら

竹澤さんトレーニング20週目 6/22-29

6月22日 月  ウエイト90%

6月23日 火  レスト

6月24日 水  200m×10(33-35″ )+ r4′  2000m (4′)  

200m  :35-35-35-34-34-35-35-35-35-35  
2000m : 4’04-4’04

6月25日 木  夕方 23minジョグ キロ6’41   3.4km

6月26日 金  1200m×3 r4′   キロ86′-87設定

①83-85-85   4’13   av 3’30
②86-88-88   4’22   av 3’38
③87-87-86   4’20  av 3’36

6月27日 土  70%ウエイト+40minジョグ キロ5’35  7.2km

6月28日 日  豪雨のためレスト

6月29日 月  60minジョグ キロ4’52 12.3km

7/12のMKディスタンス3000mのレースに向けて
スピードを上げた練習になってきました。
ただ今週はとにかく雨の日が多く湿度も高く、
身体が重くて全くスピードが出ない感じでした。
200mのインターバルでも体感とタイムがあっていない感じで
その後のLT走はキロ4’のつもりが
最初の400mで速くなってしまいペースを落としましたが、
そのままリズムがつかめずキロ4’04と遅くなってしまいました。
80%以上の湿度になってくると暑さより発汗がうまくできなくて
呼吸も苦しい状況でした。湿度順化も必要です。。。。

金曜日の1200mのインターバルも呼吸もいっぱいいっぱいになり
かなり負荷のかかる練習となりました。

日曜日の距離走は午前中が豪雨のためレスト。
今週はポイントだけしっかりとやりトレーニング少なめの週となってしまいました。

寺尾さん

おはようございます。練習報告ありがとうございます。
今週はかなりポイントも苦しんだみたいですね。
大阪経済大学の学生も設定通りこなせない人も出てきて
同じような症状を訴える学生もいました。
しっかり雨が降ってくれると体温を下げてくれますが、
中途半端だと湿度高くて苦しいですよね。
凄くわかります。

梅雨時期は無理をして長いジョグを詰め込むよりも、
短めのショートインターバルやレスト長めのインターバルなんか
質だけは苦しみながらも何とか確保しながら凌いでいくのが無難な気がします。

7/12のMKディスタンスの頃には梅雨も明けて灼熱カラカラになると思うので、
3000mくらいだと結構走れるのではないかと想像しています。
秋辺りからが本番かと思われますので気長にボチボチいきましょう。

1日の3000mT.T以降のポイントは4か5の距離走を14-16kmで4’45” 、
7か8日に2000+1000 P=7’10” 3’30 R=10-15minでいきましょう。

最近はお仕事も戻られてきてお忙しいと思います。
練習よりも意外と食事と睡眠が大事だったりするので、
しんどいなという日には思い切って練習を休んで温泉に行ってリフレッシュしたり、
ゆっくり寝るのもありだと思います。何事も腹八分くらいが丁度よいかと。
まだまだ暑い日が続きます。体調管理だけは十分気をつけて頂ければと思います。
引き続き頑張っていきましょう。

寺尾さんからの返信

おはようございます!メッセージありがとうございます。
ジョグ+70m流しをして帰ってきました。
学生さんもレベルは違えど同じような感覚を訴えているというのを聞いて少しほっとしました。
ここまで良い感覚だったのが、何だか何処かにいってしまったような感じで
おかしいな?と思っていました。腹八分で気長に楽しくやっていきたいと思います。
明日も既に午前大雨注意の予報が出ているので様子見て進めていきます。

竹澤の返信

この湿度も長くは続かないので気にしなくて全然いいと思います。
まあこの時期はこんなもん、くらいの気楽な気持ちでいましょう。
練習のスケジュールも体調によってズラしたり減らしたりしていいと思います。
T.Tはあくまで現状把握の手段なので。気長にのんびりいきましょう。

 

 

市民ランナー高速化プロジェクトは週2本のブログ記事以外に
スポーツの研究分野の大学教授の先生の方のZOOM講義も参加でき、
とんでもないプロジェクトに発展して行っています。
より深い内容を知りたい方は是非ご参加くださいませ〜。

https://note.com/marathon_kousoku