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シーズン初戦!MKディスタンス5000m!

2021.03.23

3月14日に世田谷陸上競技場で開催された
MKディスタンスの5000mに出場してきました!

シーズン初戦でまだ身体がレーススピードの刺激が入っていないので
まずは一本試合を経験することから。

レース前後は小金井おじ練の仲間と一緒に過ごし、
共にレースで汗を流しました!

ということで、今週の市民ランナー高速化プロジェクトは
レースレポートです〜

さて、

ここららは今週の寺尾さんのコーナー

竹澤さんトレーニング 56週目 3/8-3/14

3月8日 月 ウエイトMAX

3月9日 火 40minスロージョグ 7.5km キロ5’24

3月10日 水 2000m+1000m r 4′ (キロ3’40-45) TTL6.1km3’47-3’50-r 4′-3’37

3月11日 木 36minジョグ 7.8km  キロ4’38

3月12日 金 レスト

3月13日 土 大雨の為トレッドミル 1000m 3’43

3月14日 日 MKディスタンス 

5000m3’41-3’36-3’41-3’41-3’44 TTL 18’26
夕方 40minジョグ 8.0km キロ5’01

MKディスタンス5000m今シーズンの初戦的なイメージの週になります。
水曜に2000m+1000mの刺激入れでしたが強風が吹き荒れていたのと、
なぜか300mトラックの周回4分の3が向かい風でした。
ペースが速くならないように注意していたのですが、
速くなるどころか遅くなりすぎたのと、風で走りの感覚がバラバラになってしまいました。
レスト4分後の1000mは設定ペースより少し速めですが、レースペースを意識にしました。

土曜日の刺激入れは、竹澤さんから1000mか200×5のメニューの選択肢が与えられていて、
本来であれば200m×5を一本一本40秒のペースで修正しながら走り
速いリズムを取り戻そうと考えていましたが、
当日の朝が大雨でトレッドミルでの刺激入れとなりました。

当日のMKディスタンスはキロ3’37前後のペースで
集団の後ろにつきラストスパートする予定でしたが、
速い組に入ってしまい集団が3’32ペースからだったので、
そこにはつかず強風の中、単独走になってしまいました。

エントリーしたのがだいぶ前で17分50秒ぐらいのところまで
走れるようになってるかなと思っていましたが、
そこまでの実力まで戻ってきていなかったです。

MKディスタンス5000m3’41-3’36-3’41-3’41-3’44 18分26秒
一喜一憂する時でもなく、確実にLT値とスピード出す走り方なども良い方向に向かっているので、
今週からのロングインターバルの練習に取り組んでいこうと思います。

竹澤からの返信

寺尾さん今週もお疲れ様でした。
今週は風に翻弄されましたね。レースもまさかの単独走だったんですね
3’40”あたりの集団につけたら、後半は面白いかなと思っていましたが、
3’32”は流石に早すぎましたね。1人で風の影響があっても
大きく崩れず粘れてきているので、初戦としては悪くないと思います。
今週からは少し実戦的な練習移行していきたいと思います。

2000m×4+1000mP=3’50-53” ほぼ全力R=90sec , Freeと、
10000mB-up+400m×1P=4’10-3’50” ほぼ全力R= Freeと
16000mB-upP=4’30-4’00でお願いします。

だいぶ暖かくなってきましたし、体も動いてくると思うので、
余裕を持ったポイント練習の後にピリっと刺激を入れるイメージでメニューを組んでみました。
一先ずこれで様子をみてみて下さい。
また、10000mのP走の後にでも様子を聞かせて頂けると幸いです。今週も頑張りましょう。

寺尾さんからの返信

ご連絡ありがとうございます!
いつもなら18分-17分50-40でペーサーがいるあたりの組みなのですが、
昨日は17分50-35-20の組みで3‘32で行くと3000mで一気に苦しくなって粘るレースになり、
トレーニングと乖離した感じになってしまうのでペースを抑えました。
ロングインターバルのメニューを楽しみにしていたので
今週実施して10000mのあとに報告致します。

寺尾さんからの返信

竹澤さんお疲れ様です!
今週のトレーニング途中経過の報告です!ご確認よろしくお願いいたします。

3月15日 月 63minジョグ 12.8km キロ4’58

3月16日 火 2000m×4 +1000m r90″/free 設定3’50-53/全力 TTL 11.0km
3’48-3’52/3’51-3’53/3’53-3’55/3’54-3’53-r 5′-3’28

3月17日 水 60minジョグ 12.6km キロ4’49

3月18日 木 10000mBU走+400 設定4’10-3’50
4’11-4’10-4’10-4’05-4’01-4’00-4’00-3’57-3’54-3’51-r5′-72’2

火曜日の2000mのインターバルは初めてだったのと、
これから3週同じメニューが続くと想定して加減タイム3’53で走ってみました。
やはり今までこのペースで走った時間が極端に少ないので、
キロ4より少しピッチを上げるイメージと骨盤に乗り込むのを定着させるには良い練習でした。

ラストの1000mはレースをイメージして最初の400mを突っ込むのではなくキロ3’30ぐらいで走り、
ラスト200から2回スピードを切り替えて走りました。

木曜日の10000mBU走はどれくらいの4分10秒を3000mで4分を4000m、
3分50を3000mのイメージで走りました。

BUで10秒切り替えるのはもっと動きを切り替えないとダメな感じで
緩やかにビルドアップする結果となりました。

ラストの3000mは2日前のインターバルのリズムを思い出しながら走ることができたので、
感覚が身体に残ってることを実感できました。
ラストの400mもこちらも前回と同じく最初の200mは少し抑えめで
ラスト200で切り替えてラストスパートをしています。

竹澤からの返信

寺尾さんお疲れ様です。メニューバッチリです 素晴らしいと思います。
ビルドアップもこんな感じで、なだらかにペースを上げて頂きたかったので、
これで予定通りです。今、主要なポイント練習が終わった後に
少しスプリントを入れて頂いていますが、

これで上手くいい刺激が入ってくれば、
ロングインターバルやペース走なんかも余裕が出てくると思います。
もうしばらく続けてみてください。

約一年前は試合に出れば、乗るか反るかといった状況でしたが、
10000mであれば3’50”/km、5000mであれば3’42”/kmくらいで
だんだん安定してきていると思います。

急激な成長を求めたいところだとは思いますが、
寺尾さんのこれまでの傾向を見ても、
無理せず確実にメニューを消化した方が結果的に上手くと思います。

基礎は固まってきているので、基礎はしっかり残ながら、
上に少しずつ積み上げていくイメージでいきたいところですね。

週末は16000mB-upが入っていますので、まずはそこに集中して、
また月曜日に感想教えて下さい。確実によくなってきていますので、
自信持って頑張っていきましょう。

寺尾さんからの返信

返信ありがとうございます!
今の年齢では流石に急激に成長はないのだなと理解しています。
スプリント技術の強化と去年1500でスピードを磨いたことが、
ラストの走りに破茶滅茶ながむしゃらさがないので、今後活きてくると思います!
そこに基礎的なメニューの土台がついてきたので良い感じですね。