base mediarollingbaseから情報をお届け2020.07.07
梅雨なんだから仕方ないけど、、、
雨よく降るな〜。
そして湿度が高すぎて、
走ると身体は重いし呼吸は苦しいし
ただいま大苦戦中です。
そして食欲もなんだか辛いものや
香辛料が強いものを欲してます。
阿佐ヶ谷パールセンターのインド＆タイ料理屋さんで
トムヤムクンスープ飲んだりパッタイ食べたりしてます（笑）
そんな状態ではございますが、
今週の寺尾さんコーナー行ってみましょう！
＊＊＊市民ランナー高速化プロジェクト連載記事＊＊＊
さて、ここからは寺尾さん
寺尾さんの今週のトレーニングはこちら
竹澤さんトレーニング20週目 6/22-29
6月22日 月 ウエイト90%
6月23日 火 レスト
6月24日 水 200m×10(33-35″ )＋ r4′ 2000m (4′)
200m :35-35-35-34-34-35-35-35-35-35
2000m : 4’04-4’04
6月25日 木 夕方 23minジョグ キロ6’41 3.4km
6月26日 金 1200m×3 r4′ キロ86′-87設定
①83-85-85 4’13 av 3’30
②86-88-88 4’22 av 3’38
③87-87-86 4’20 av 3’36
6月27日 土 70%ウエイト＋40minジョグ キロ5’35 7.2km
6月28日 日 豪雨のためレスト
6月29日 月 60minジョグ キロ4’52 12.3km
7/12のMKディスタンス3000mのレースに向けて
スピードを上げた練習になってきました。
ただ今週はとにかく雨の日が多く湿度も高く、
身体が重くて全くスピードが出ない感じでした。
200mのインターバルでも体感とタイムがあっていない感じで
その後のLT走はキロ４’のつもりが
最初の４００mで速くなってしまいペースを落としましたが、
そのままリズムがつかめずキロ4’04と遅くなってしまいました。
80%以上の湿度になってくると暑さより発汗がうまくできなくて
呼吸も苦しい状況でした。湿度順化も必要です。。。。
金曜日の1200mのインターバルも呼吸もいっぱいいっぱいになり
かなり負荷のかかる練習となりました。
日曜日の距離走は午前中が豪雨のためレスト。
今週はポイントだけしっかりとやりトレーニング少なめの週となってしまいました。
寺尾さん
おはようございます。練習報告ありがとうございます。
今週はかなりポイントも苦しんだみたいですね。
大阪経済大学の学生も設定通りこなせない人も出てきて
同じような症状を訴える学生もいました。
しっかり雨が降ってくれると体温を下げてくれますが、
中途半端だと湿度高くて苦しいですよね。
凄くわかります。
梅雨時期は無理をして長いジョグを詰め込むよりも、
短めのショートインターバルやレスト長めのインターバルなんか
質だけは苦しみながらも何とか確保しながら凌いでいくのが無難な気がします。
7/12のMKディスタンスの頃には梅雨も明けて灼熱カラカラになると思うので、
3000mくらいだと結構走れるのではないかと想像しています。
秋辺りからが本番かと思われますので気長にボチボチいきましょう。
1日の3000mT.T以降のポイントは4か5の距離走を14-16kmで4’45” 、
7か8日に2000＋1000 P=7’10” 3’30 R=10-15minでいきましょう。
最近はお仕事も戻られてきてお忙しいと思います。
練習よりも意外と食事と睡眠が大事だったりするので、
しんどいなという日には思い切って練習を休んで温泉に行ってリフレッシュしたり、
ゆっくり寝るのもありだと思います。何事も腹八分くらいが丁度よいかと。
まだまだ暑い日が続きます。体調管理だけは十分気をつけて頂ければと思います。
引き続き頑張っていきましょう。
寺尾さんからの返信
おはようございます！メッセージありがとうございます。
ジョグ＋70m流しをして帰ってきました。
学生さんもレベルは違えど同じような感覚を訴えているというのを聞いて少しほっとしました。
ここまで良い感覚だったのが、何だか何処かにいってしまったような感じで
おかしいな？と思っていました。腹八分で気長に楽しくやっていきたいと思います。
明日も既に午前大雨注意の予報が出ているので様子見て進めていきます。
竹澤の返信
この湿度も長くは続かないので気にしなくて全然いいと思います。
まあこの時期はこんなもん、くらいの気楽な気持ちでいましょう。
練習のスケジュールも体調によってズラしたり減らしたりしていいと思います。
T.Tはあくまで現状把握の手段なので。気長にのんびりいきましょう。
市民ランナー高速化プロジェクトは週2本のブログ記事以外に
スポーツの研究分野の大学教授の先生の方のZOOM講義も参加でき、
とんでもないプロジェクトに発展して行っています。
より深い内容を知りたい方は是非ご参加くださいませ〜。
https://note.com/marathon_kousoku
株式会社rollingbase 代表取締役、蓑原ローリング療法協会 講師
1979年大阪府生まれ。幼少期よりサッカー始め高校時代にローリング療法に出会う。2008年よりマラソンを始め2011年の自身の怪我をきっかけにローリング療法の学び始め2015年にrollingbaseを創業。2018年よりリオ五輪4×100mリレー銀メダリスト飯塚翔太選手（ミズノ）の専属トレーナーとなり定期ケアだけでなく合宿や日本選手権や世界陸上など全ての試合などに帯同している。個人の特性に応じた施術がトップアスリートからだけでなくアスリートマインドを持つエグゼクティブの方からも高い評価を得ている。2020年より北京オリンピック5000m/10000m代表の竹澤健介氏にコーチに就任してもらい市民ランナーとしてマラソン競技の記録更新に向け日々自身のトレーニングにも励んでいる。
当店では、ローリング療法をベースにラジオ波温熱器やパワープレートなど複数のコンディショニング法を組み合わせ、お客様ひとりひとりに最適なコンディション・サポートプログラムを提供しています。
2015年よりrollingbaseは『「カラダ」を「リノーベーション」する。』をコンセプトに掲げ、様々な人との出会いの中でトップアスリートの身体が喜ぶ「モノ」や「サービス」とコラボレーションを行い、独自の発想で研究していくことで日々進化してまいりました。ひとりひとりの個性やニーズにあったサービスを複合的に組み合わせることでスペシャル・ワンのサービスを提供してまいります。
